Basic Kettlebell Workout

Go To The Workout

Kettlebells—cannonball-like weights with thick handles—were the weapon of choice for Russian lifters more than a century ago. They're just now getting their due in America. The weights offer all the benefits of dumbbell training, plus a few more. The super-thick handles challenge your grip, and the position of the weight in relation to the handle works your core extra hard.

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

Best of all, kettlebells are versatile. They're ideal for explosive exercises that work major muscles, burn body fat, and build power, but they also add a new dimension to classic moves like chest presses and flys. And you don't need a wall-length rack of them to get a great workout. One pair will suffice for this routine. Use them regularly and you'll see the body you've always wanted.

Why It Works

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

if you want to pack on more muscle and get ripped faster, start using a kettlebell. Not only will you generate more power, build more lean muscle, make you lose weight and spike your metabolism, but you’ll also improve your balance and stability. Because of its shape, you can push, pull, and swing the kettlebell like nothing else and unlock a new branch of exercises that are impossible with the tools you have now.

Try to perform these exercises and you enjoy a strong, ripped body:

Two-Arm Kettlebell Row

Russian Kettlebell Swing

Single-Arm Kettlebell Swing

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell High Pull

Kettlebell Lunge Press

Kettlebell Sumo High-Pull

Kettlebell Windmill

Kettlebell Russian Twist

Kettlebell Slingshot

Single-Arm Kettlebell Floor Press

Side Step Kettlebell Swing

Kettlebell Clean

Single-Arm Kettlebell Split Jerk

Kettlebell Power Plank With Row

Two-Arm Kettlebell Military Press

Single-Arm Kettlebell Snatch

Kettlebell Deadlift

Kettlebell Pass-Through Lunges

Kettlebell Push-Up

Kettlebell Push-Up With Row

Turkish Get-Ups

Kettlebell Half Get-Up

Two-arm kettlebell split jerk

Pergi Untuk Workout The

bobot kettlebells-meriam-seperti dengan tebal pegangan-adalah senjata pilihan bagi atlet angkat Rusia lebih dari satu abad yang lalu. Mereka hanya sekarang mendapatkan karena mereka di Amerika. Bobot menawarkan semua manfaat dari pelatihan dumbbell, ditambah beberapa lagi. Pegangan super-tebal menantang pegangan Anda, dan posisi berat dalam kaitannya dengan pegangan bekerja inti Anda ekstra keras.

Berat kettlebell hang beberapa inci di bawah pegangannya, yang membuatnya lebih sulit untuk mengontrol. Semuanya dari pegangan Anda ke inti Anda harus bekerja lebih keras daripada jika Anda menggunakan dumbbell, sehingga Anda mendapatkan lebih banyak dari bahkan standar bergerak dumbbell. aktivitas otot tambahan ini berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori. Pasangan yang dengan latihan yang menargetkan seluruh tubuh dan Anda memiliki formula untuk kehilangan lemak yang signifikan.

Terbaik dari semua, kettlebells serbaguna. Mereka ideal untuk latihan peledak yang bekerja otot utama, membakar lemak tubuh, dan membangun kekuatan, tetapi mereka juga menambahkan dimensi baru untuk bergerak klasik seperti menekan dada dan flys. Dan Anda tidak perlu rak dinding-panjang mereka untuk mendapatkan latihan besar. Satu pasang akan cukup untuk rutinitas ini. Menggunakannya secara teratur dan Anda akan melihat tubuh Anda selalu ingin.

Mengapa Bekerja

Berat kettlebell hang beberapa inci di bawah pegangannya, yang membuatnya lebih sulit untuk mengontrol. Semuanya dari pegangan Anda ke inti Anda harus bekerja lebih keras daripada jika Anda menggunakan dumbbell, sehingga Anda mendapatkan lebih banyak dari bahkan standar bergerak dumbbell. aktivitas otot tambahan ini berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori. Pasangan yang dengan latihan yang menargetkan seluruh tubuh dan Anda memiliki formula untuk kehilangan lemak yang signifikan.

jika Anda ingin pak pada otot lebih dan mendapatkan robek lebih cepat, mulai menggunakan kettlebell a. Anda tidak hanya akan menghasilkan tenaga lebih, membangun otot yang lebih ramping, membuat Anda menurunkan berat badan dan lonjakan metabolisme Anda, tetapi Anda juga akan meningkatkan keseimbangan dan stabilitas. Karena bentuknya, Anda bisa mendorong, menarik, dan ayunan kettlebell seperti tidak ada yang lain dan membuka cabang baru latihan yang tidak mungkin dengan alat yang Anda miliki sekarang.

Cobalah untuk melakukan latihan ini dan Anda menikmati, tubuh robek kuat:

Dua-Arm Kettlebell Row

Rusia Kettlebell swing

Single-Arm Kettlebell swing

Kettlebell Goblet Squat

Tarik kettlebell Tinggi

Kettlebell Lunge Tekan

Kettlebell Sumo tinggi-Tarik

kettlebell Windmill

Putar kettlebell Rusia

kettlebell Slingshot

Single-Arm Kettlebell Lantai Tekan

Langkah Side Kettlebell swing

kettlebell Bersih

Single-Arm Kettlebell Berpisah Jerk

Kettlebell Daya Plank Dengan Row

Dua-Arm Kettlebell Militer Tekan

Single-Arm Kettlebell Snatch

kettlebell deadlift

Kettlebell Pass-Through lunges

Kettlebell push-Up

Kettlebell push-Up Dengan Row

Turki Get-Ups

Kettlebell Half Dapatkan-Up

Dua lengan jerk kettlebell perpecahan